La mayor parte de nuestro tiempo lo pasamos en poses estáticas, sentados o de pie. Como resultado, los músculos de la columna vertebral se debilitan con la edad, se atrofian gradualmente y aparecen dolores de espalda y lumbares.
Para la prevención de enfermedades de la columna, existe un ejercicio simple y al mismo tiempo extremadamente efectivo: la hiperextensión. La hiperextensión se realiza en un simulador especial.
El simulador tiene la capacidad de cambiar el ángulo de inclinación. Las patas se fijan con rodillos suaves en un estado estacionario.
La posición de la parte central del simulador, en la que descansan las caderas, se regula de acuerdo con la altura de la persona. Asistir a un gimnasio, señala Oleg, es un lujo inadmisible para muchas personas que viven con poco tiempo. Por lo tanto, el autor propone hacer ese simulador nosotros mismos. Y Oleg decidió hacerlo de madera, ya que en la casa también debería ser un objeto. de muebles.
Oleg le ofrece un dibujo simulado personalmente de un simulador futuro. El simulador consta de un marco base. Se fija un marco inclinado a la base, en el que se fijan una tabla de soporte para la superficie frontal de los muslos y un énfasis para fijar las piernas.
Se coloca un cojín de espuma densa en el tablero de soporte. El énfasis para fijar las piernas consiste en el énfasis real de los pies, para ellos las ranuras se hacen en la base.
Y un retenedor de pata en forma de T, en cuya barra transversal se colocan rodillos de espuma de poliestireno expandido.
El marco inclinado es soportado por rieles de soporte, pernos unidos a él y el marco base.
Para la confiabilidad y estabilidad del marco móvil, los rieles de soporte están conectados entre sí por una pieza de madera contrachapada, que descansa sobre las barras longitudinales del marco base. En ambos lados de la tabla de soporte están montados reposamanos.
El simulador Oleg hará de estos dos tableros. Uno mide seis metros, el otro mide 4 metros.Según el plan, primero los cortó en tamaño con una pequeña asignación.
Luego, separará las placas, pegará las barras para el marco base, bordeará los bordes.
Y finalmente, todas las piezas de trabajo finalmente se cortan a medida en ancho.
Ahora, según el dibujo, Oleg hace partes de un marco inclinado. Y comienza con una tabla de soporte y rieles de soporte.
Luego ensambla un marco inclinado.
Y redondea su vanguardia.
Ahora fabrica piezas para el reposapiés.
En los detalles del énfasis, el autor selecciona una ranura en el ancho de este puente.
Se necesita un puente para asegurar las horquillas de la abrazadera de pierna en forma de T ”, explica Oleg.
Taladra agujeros de montaje y recoge el reposapiés seco.
La siguiente etapa es la barra transversal de la abrazadera en forma de T de las piernas.
Como rodillos, el autor utiliza aislamiento para tuberías.
Luego hace las barras longitudinales del marco base.
Antes del montaje de prueba del simulador con un molino de formas, de 3 mm de diámetro, completa las caras de todas las piezas de trabajo.
Luego recoge el marco inclinado y lo une a las barras longitudinales del marco base.
Ahora, en su lugar, marca, corta las ranuras y establece las barras transversales del marco base.
Instala rieles de soporte.
Marca y corta las ranuras para enfatizar el segmento de madera contrachapada que conecta los rieles de soporte, y lo fija con tornillos autorroscantes.
El siguiente paso es la instalación de reposamanos.
Aquí hay un borrador de este simulador.
Queda por terminar los mangos del reposamanos. El autor se adhiere a ambos lados del revestimiento y molinos con un molino con figuras.
En la base del reposapiés, Oleg hizo recortes para los pies.
Desde arriba, en una tabla de soporte, se instalará una almohada hecha de goma espuma densa, de 30 mm de espesor, en una funda de cuero artificial.
Desde abajo, en las barras transversales del marco base, pega los soportes de 10 mm de espesor.
Delantero y trasero, y también aquí para que el marco no se doble.
Y en esta superficie cortará un adorno decorativo.
A continuación, Oleg desmonta toda la estructura y la cubre con un antiséptico teñido. Ahora todos los detalles del simulador están listos para ensamblar.
En madera contrachapada, talló un adorno decorativo.
Comienza a construir. Instala una almohada en el tablero de respaldo.
Habrá dos capas de espuma, cada una de 30 mm de espesor.
Encima de la espuma lleva esta funda de cuero artificial.
Ensambla el marco base e instala un marco inclinado sobre él. Todas las manijas del autor son caseras.
Este perno será reemplazado por un perno corto para muebles y su cabeza estará pintada de negro.
Esto resultó ser un simulador.
Aquí están las montañas rusas.
Descansos de palma.
Es muy conveniente usar el simulador con ellos. Estos agujeros están diseñados para reorganizar los rieles de soporte y cambiar el ángulo del marco inclinado. Ahora el ángulo es de 40 grados.
Al reorganizar los listones aquí, el ángulo de inclinación será de 30 grados.
Si es necesario, este diseño se puede ensamblar y reservar para que no ocupe espacio.
Y finalmente, Oleg quiere recordarlo. Si ya tiene problemas de espalda, ¡es mejor comenzar los ejercicios después de consultar a un médico! Eso es todo. Gracias por su atencion Todo lo mejor